Вопрос от Тани(ММ)

Аватара пользователя
lilia
Администратор
Сообщения: 11193
Зарегистрирован: 25 июл 2017, 18:06

02 мар 2015, 21:06

Доброго времени суток Елена.
свои параметры (рост, вес) 156 и 71 кги желаемый результат и пишите о предпочтениях хочу скинуть 65 минимум.не кормящая, работающая, кушающая все)))) у меня проблемная зона живот.

Elenange
Новичок
Сообщения: 18
Зарегистрирован: 02 авг 2017, 08:29

03 мар 2015, 13:41

Здравствуйте,рекомендую кардио нагрузки пока и дробное питание)

Чернийка
Бывалый
Сообщения: 1383
Зарегистрирован: 01 авг 2017, 19:30

03 мар 2015, 21:01

Elenange
а что лучше кушать?

Elenange
Новичок
Сообщения: 18
Зарегистрирован: 02 авг 2017, 08:29

04 мар 2015, 09:01

Мне проще ответить,что нежелательно и что исключить) Исключить майонезы,кетчупы,это можно заменить нежирной сметаной(не часто),томатной пастой,лучше своего приготовления. Запомните,когда берете продукты,всегда смотрите,чтобы не было кучи различных добавок и консервантов,чем меньше  натуральней состов-тем лучше. исключите пакетированые соки и газировки. Старайтесь не совмещать при еде вместе сладкое и жирное(это самое нехорошее,что может быть для фигуры).Т.е. все тортики,печеньки и т.п. Конечно,ешьте это иногда,не часто. Можно все,но во всем должна быть мера. Мучное,сладкое лучше всего есть на завтрак,до обеда край. Ни в коем случае не ешьте быстрые углеводы(сладкое и мучное) перед сном,ибо все перейдет в жир. На ужин лучше легкое-салат овощной,творог,даже мясо можно(но от него может нарушиться сон). Фрукты также кушайте в течении дня. Вместо наваристых супов(они вообще безполезны) лучше кушать супы-пюре и крупы. Самые лучшие крупы-это овсянка,гречка,иногда манка,бурый коричневый рис. Овсянку и гречку лучше всего замачивать,а не варить. И все крупы обычные,не быстрого приготовления.Быстрые только во вред,в них ничего полезного нет, пустые калории и куча вкусовых добавок. Забудьте про мюсли и быструю еду вообще. Это разрекламированная муть. Исключите колбасы и все колбасные изделия,полуфабрикаты.Если бы вы знали из чего их делают,вы бы к ним не прикоснулись вообще. Предпочитайте сырые овощи. Также чечевица очень полезна. Все бобовые можно кушать без опаски.

Чернийка
Бывалый
Сообщения: 1383
Зарегистрирован: 01 авг 2017, 19:30

04 мар 2015, 20:15

Elenange
ох ё Изображение все то, что я люблю надо исключить Изображение  Изображение  Изображение но большое спасибо, буду стараться)

dasha111
Новичок
Сообщения: 1
Зарегистрирован: 02 авг 2017, 08:29

06 мар 2015, 02:03

да-да-да, плюс ко всему подключайте спортивные нагрузки, хотя бы самые минимальные(по утрам можно заниматься зарядкой в течение 10-15 минут. Это могут быть любые активные движения, можете просто потанцевать. Энергии много не потратится, зато тонус мышц поднимется, жиры начнут расщепляться, и снизится ощущение голода).Удачи вам!!! Изображение

Чернийка
Бывалый
Сообщения: 1383
Зарегистрирован: 01 авг 2017, 19:30

06 мар 2015, 20:06

dasha111
спасибо большое!!!!!

Стелла88
Новичок
Сообщения: 10
Зарегистрирован: 02 авг 2017, 08:29

15 апр 2015, 15:01

Милая, я бы вам посоветовала считать калории и питаться по схеме: утром - упор на углеводы и жиры ( должна быть своя доза - ваша! Как расчитать норму - погуглите) в обед - углеводы, клетчатка плюс белок. Жиров нет! И вечер - чистый белок. Все это небольшими порциями, кушать кадые 3 часа, в промежутках если голод - перекусывать кефиром, яблком итд. Я таким образов после Б скинула с 85 до 67 и иду вперед, моя цель - 55 кг, рост 162)

marina@1
Бывалый
Сообщения: 126
Зарегистрирован: 02 авг 2017, 08:30

02 июл 2015, 09:23

"Стелла88"]Милая, я бы вам посоветовала считать калории и питаться по схеме: утром - упор на углеводы и жиры ( должна быть своя доза - ваша! Как расчитать норму - погуглите) в обед - углеводы, клетчатка плюс белок. Жиров нет! И вечер - чистый белок. Все это небольшими порциями, кушать кадые 3 часа, в промежутках если голод - перекусывать кефиром, яблком итд. Я таким образов после Б скинула с 85 до 67 и иду вперед, моя цель - 55 кг, рост 162.Я вашими успехами  очень даже поражена ,вы большая молодец.Мне бы так.

marina@1
Бывалый
Сообщения: 126
Зарегистрирован: 02 авг 2017, 08:30

02 июл 2015, 09:25

Да у меня нет силы воли,как-то в спорт зале  я могу заниматься ,но дома так когда с помню ,а в основном воду пью.

Ответить

Вернуться в «Консультация по здоровому питанию и спорту»