Вопрос от ясно солнушко

Аватара пользователя
lilia
Администратор
Сообщения: 11193
Зарегистрирован: 25 июл 2017, 18:06

14 фев 2015, 20:04

Лена, привет! Не против если на ты? Я Света, из Украины, живу на юге. Сильно поправилась я после первых родов, а после вторых сильно расслабилась. До первой беременности вес был 58 кг, сейчас 92 кг((( Я до беременностей держала организм в тонусе. Сейчас просто некогда + проблемы со спиной - хронический остеохондроз шейного и грудного отдела позвоночника.
Хотелось бы получить советы какие нагрузки мне можно и как правильно питаться? Ах да, я курю, но не проблема бросить.
Исходные данные 92 кг, рост 170, ОГ 118, ОТ 96, ОБ 112. Хочу вес хотя бы 80 кг

Elenange
Новичок
Сообщения: 18
Зарегистрирован: 02 авг 2017, 08:29

15 фев 2015, 10:46

Привет!Конечно давай на ты)Проблема у тебя очень распространенная)Лучший способ-это переход на дробное питание.Маленькими порциями и часто)через каждые 2-3- часа).Раскрутка метаболизма происходит колоссальная. Также много пить(3-4 литра) чистой воды.Если нет проблем с почками. Если есть,то сначала решить проблему с ними. Какие можно упражнения лучше проконсультироваться с медиками. У плавания по моему нет никаких противопоказаний. Бег очень хорош,можно начинать с быстрой ходьбы,уж она то никому не повредила). Также можно брать не тяжелые гантельки и начать заниматься с ними, делать комплексы на все группы мышц.Много повторений и минимум отдыха между подходами. Это очень хорошо жгет подкожный жирок. Высыпаться! 7-8 часов спать.Больше двигаться.Главное-калорийность в рационе.Есть не больше, чем тратиться. Пусть калорий в рационе присутствует меньше на 10-20%, чем тратиться.  Это лучший калькулятор калорий,какой я знаю,сама им пользуюсь http://www.ambal.ru/calories.php. Углеводы быстрые(сладкое и мучное)если хочется,предпочтительно только на завтрак.на ночь если это съесть, в течении ночи отложиться в жирок. С вечера уже больше белков кушать (мясо,молочные продукты и т.д.). В течении дня фрукты,овощи. Конечно лучше никаких полуфабрикатов,колбасных изделий, майонезов и всего жирного. Чем меньше жиров,тем лучше,ведь цель-избавиться именно от жира. Пока начните так,а там  в зависимости от результатов посмотрим, что дальше делать).

Ninnochka
Бывалый
Сообщения: 2691
Зарегистрирован: 01 авг 2017, 18:51

15 фев 2015, 19:03

Zdrastvyjte!Poka pisy latinicej,esli cto nejasno bydet?Zavtra rysskim tekstom dopisy.Y menja takoj vopros sejcjas osnovnoj,nakonec posla v zal,vibrala aktivnie nagryzki i zanjatija v osnovnom v 19.00, i mozno li ne estj potom i idti spatj,net li vreda organizmy. mne net problem poest do 18.00 i potom nestojat y xolod.Spatj lozys rano,do 22.00 eto samoe pozdnee. Dnjem posle trenirovki ponjatno,neranjse cem cerez 1-2 cjasa pitanie. Spasibo za otvet

Elenange
Новичок
Сообщения: 18
Зарегистрирован: 02 авг 2017, 08:29

15 фев 2015, 19:14

Ниночка,привет!Конечно после зала лучше перекусить,на ужин лучше всего творог не жирный или легкий овощной салат.Зразу после тренировки не повредит сладкий фрукт.Организму необходимо восстановиться.

Ninnochka
Бывалый
Сообщения: 2691
Зарегистрирован: 01 авг 2017, 18:51

15 фев 2015, 19:24

Elenange написал(а):Ниночка,привет!Конечно после зала лучше перекусить,на ужин лучше всего творог не жирный или легкий овощной салат.Зразу после тренировки не повредит сладкий фрукт.Организму необходимо восстановиться.Спасибо за ответ, я вопрос перенесла в новую темку. сразу не поняла что так сделать надо. Поэтому если не сложно, я туда и отвечу и задам след вопрос.Хорошо?

ясно солнушко
Бывалый
Сообщения: 638
Зарегистрирован: 01 авг 2017, 19:30

15 фев 2015, 19:59

Elenange
Спасибо за ответ! У меня вот еще вопрос возник, а как насчет каланетики? я вроде так почитала, посмотрела, ничего с большими нагрузками и вроде действенно.

Elenange
Новичок
Сообщения: 18
Зарегистрирован: 02 авг 2017, 08:29

16 фев 2015, 22:20

С калланетикой я никогда не сталкивалась.Пробуйте,смотрите на результат. Все очень индивидуально)

Стелла88
Новичок
Сообщения: 10
Зарегистрирован: 02 авг 2017, 08:29

15 апр 2015, 15:02

Аналогично, счтьать калории, пыполнять норму БЖУ. Правильное питание спасет всех! Я с 85 до 67 так похудела, тоже после родов во время Б разожралась)))

marina@1
Бывалый
Сообщения: 126
Зарегистрирован: 02 авг 2017, 08:30

02 июл 2015, 09:16

А можно совет ,я спортом редко но занимаюсь с дочкой в основном пью воду,так я смогу восстановится  ,и как скоро мой вед да беременности 53 кг,а сейчас 63 кг. Периодически очень быстро сбрасываю,если сильно нервничаю,и так же быстра набираю.Почти не чего не ем.

Ane4ka0
Новичок
Сообщения: 2
Зарегистрирован: 20 авг 2017, 09:42

01 июл 2016, 18:34

Elenange написал(а):Привет!Конечно давай на ты)Проблема у тебя очень распространенная)Лучший способ-это переход на дробное питание.Маленькими порциями и часто)через каждые 2-3- часа).Раскрутка метаболизма происходит колоссальная. Также много пить(3-4 литра) чистой воды.Если нет проблем с почками. Если есть,то сначала решить проблему с ними. Какие можно упражнения лучше проконсультироваться с медиками. У плавания по моему нет никаких противопоказаний. Бег очень хорош,можно начинать с быстрой ходьбы,уж она то никому не повредила). Также можно брать не тяжелые гантельки и начать заниматься с ними, делать комплексы на все группы мышц.Много повторений и минимум отдыха между подходами. Это очень хорошо жгет подкожный жирок. Высыпаться! 7-8 часов спать.Больше двигаться.Главное-калорийность в рационе.Есть не больше, чем тратиться. Пусть калорий в рационе присутствует меньше на 10-20%, чем тратиться.  Это лучший калькулятор калорий,какой я знаю,сама им пользуюсь http://www.ambal.ru/calories.php. Углеводы быстрые(сладкое и мучное)если хочется,предпочтительно только на завтрак.на ночь если это съесть, в течении ночи отложиться в жирок. С вечера уже больше белков кушать (мясо,молочные продукты и т.д.). В течении дня фрукты,овощи. Конечно лучше никаких полуфабрикатов,колбасных изделий, майонезов и всего жирного. Чем меньше жиров,тем лучше,ведь цель-избавиться именно от жира. Пока начните так,а там  в зависимости от результатов посмотрим, что дальше делать).
Хорошо сказано!

Ответить

Вернуться в «Консультация по здоровому питанию и спорту»